练不出腹肌?看看是不是这边出错了

发布时间:2017/3/22 14:来源:健身指南

腹肌训练看起来很简单,大多使用徒手锻炼来刺激腹肌生长,但训练过程中有很多细节,这些细节往往被每个人忽略。

这些细节是影响每个人腹部肌肉的关键因素

细节决定成败。如果你仍然认为练习是有效的,如果你反复练习对抗运动,那么你还有很长的路要走。

每一个动作都是关于伸展和收缩肌肉。在这个过程中,你应该给肌肉足够的刺激。不要懒惰,欺骗自己。当你完成每一个动作时,你应该用心去做。

今天的健身指南总结了每个人最常见的7个腹部肌肉训练错误。我希望你能通过比较来纠正自己。

不要在这些错误上浪费你所有的时间,立即改正它们

如果你想锻炼好腹部肌肉,不要再犯这些错误。

1。身体脂肪率太高了。没有减肥计划。

身体脂肪率是影响腹部肌肉外观的一个重要原因。许多人认为,仅仅通过腹部肌肉训练就可以消除腹部脂肪。

省省吧,放松,在你的训练计划中加入一些减肥部分,比如跑步、跳绳、高强度训练,然后配合腹肌力量训练。

首先降低身体脂肪率,然后加强腹部肌肉训练,这样腹部肌肉才能得到显示。

2。同一门课程缺乏高级培训。

它总是一套动作,用同样的程序练习腹肌是不好的。

腹肌是宽容的肌肉,对运动有很强的适应性。经过一段时间的锻炼(2-4周),一系列腹部肌肉训练运动已经基本适应了这种力量。你需要立即进行高级训练,以加强对多腹肌的刺激,从而让腹肌继续生长。

制定腹肌训练计划时,需要安排高级训练课程。建议初学者使用P4P进行八分钟腹肌训练。总共有200多种动作,初级、中级和高级三种难度版本适合初学者的高级腹肌训练。

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3。仅仅进行腹部肌肉训练忽略了整体健康的重要性。

许多人只想锻炼腹肌,腹肌训练是健身计划中唯一的一项,而忽略了身体其他部位的锻炼

大肌肉群的训练可以刺激身体分泌更多的生长激素,这在腹肌的训练效果中也起着重要作用。

如果你只练习腹肌,腹肌不再生长,你需要增加训练计划的其他部分,如臀部推挤、胸肌、背部等。 全面健身与全面发展

4。先进行腹部肌肉训练以影响其他运动吗

也许腹肌训练只是你训练计划的一部分。请把腹部肌肉训练放在最后。腹肌不仅是好看的肌肉,也是核心力量的一部分。许多复合健身运动需要腹肌参与传导力量。如果此时锻炼后腹部肌肉疲劳,容易造成危险,这不仅会影响其他运动的标准。

5。仰卧起坐只有缺乏多角度腹部肌肉刺激

仰卧起坐是最着名的腹部肌肉训练运动,但要为这一运动制定标准并不容易。大多数人都会犯错。这些错误会大大降低你的腹部肌肉训练效果,并且有严重的受伤风险。

此外,一个动作对腹部肌肉的刺激是有限的。我们应该结合不同的腹肌动作来全方位刺激腹肌,而不是只通过一个动作来达到训练腹肌的目的。

6。动作太快利用惯性完成训练

在腹部肌肉训练中,动作太快不是好事。利用身体的惯性进行锻炼,可以节省大量的劳动。

但它违背了我们训练腹肌的初衷,即让腹肌在整个训练过程中不断施力和刺激,这样腹肌才能得到最好的锻炼。

所以在训练中,动作要尽可能慢,腹肌应该始终处于用力的过程中,并且不要使用惯性或自身重量。

7。追求腹部肌肉训练的次数忽略动作完成质量

目前,腹肌锻炼需要一定次数,如30次腹部卷曲等。这样每个人都可以首先记住次数,并在训练中无意识地计数。

时间在腹部肌肉训练中不是最重要的,重要的是每个动作的标准程度。

标准运动可以有效刺激腹部肌肉。如果你的动作不规范,多做腹部肌肉训练是没用的。

所以我们应该时刻注意每一个行动的标准程度,不断激励自己,让下一个行动更加标准。

没有这些错误和弯路,我相信你的腹肌训练会变得更有效率

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