训练时,怎样选择适合自己的杠铃或哑铃重量?

爱情健身在12月15日推出了这篇文章《男人穿衣有没有型,就看你这块肉行不行?》。一个名叫“索特雷利斯”的朋友留了一条信息,问了一个问题:“推文章中动作1和动作6的哑铃多少钱?”

以下是第《男人穿衣有没有型,就看你这块肉行不行?》条中动作1和6的示意图:

动作1

4组直立杠铃推肩*8-12次

锻炼三角肌中间和前臂

动作6

4组哑铃侧面水平举升*8-12次

锻炼三角肌中间臂

事实上,动作中的重量是根据每个练习者的训练水平确定的,每个人都有自己的体重 这个重量取决于你的训练目的,不同的重量和训练时间会产生不同的训练效果。

以下是选择对应于不同训练时间的权重的训练效果:

1。如果选定的重量只能使用1-4次,主要是增加肌肉力量(力量训练)和体力。

2。如果选定的体重只能增加6-12倍,它主要增加肌肉的周长,这也可以说增加肌肉质量。

3。如果选定的重量只能做15-20次,它主要用于锻炼肌肉线条和提高肌肉弹性。

4。如果选择的体重可以超过30次,那么消耗局部脂肪和改善肌肉质量是有帮助的。

这是另一个例子

以杠铃推肩为例。如果你的训练目的是增加肌肉质量,那么你应该选择能够做6-12倍的重量。

如果你能做20次10公斤的杠铃,这意味着重量轻,总重量需要增加。 如果你选择一个25公斤的重量,并且可以推12次,这个重量是合适的。

然后开始第一组重量为25公斤的杠铃推肩膀。 有人可能会问,第一组可以做12次,第二组不可以做12次,怎么办?

事实上,以25公斤的重量推肩膀不少于6次是可以的。 如果训练组的数量少于6次,杠铃的重量可以减轻。

以上是教你如何选择举重练习的方法,希望对有这个问题的朋友有所帮助。

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